Előzzük meg a kellemetlen tüneteket és betegségeket azáltal, hogy megtanuljuk, milyen a helyes testtartás számítógépes munkánál. Íme, néhány részlet és alapszabály.
Ki ne hallotta volna már, hogy az irodai munka számos veszélyt rejthet egészségünkre nézve. Aki ugyanis számítógép előtt dolgozik, annak a görnyedt testtartás miatt nemcsak a válla, a háta, a szeme vagy a feje fájhat, hanem romolhat a látása, sőt, gerincferdülést is kaphat, ami egész élete során elkísérheti. Szerencsére a helyes testtartás számítógépes munkánál tanulható, fejleszthető, és nem is olyan bonyolult, mint elsőre gondolnánk. Lássuk, milyen részletekre érdemes odafigyelni egészségünk érdekében, és fussuk át együtt a legfontosabb alapszabályokat is.
Az asztal és a számítógép
Ha az asztal, illetve a szék rosszul van beállítva, vagy nem jól helyeztük el a számítógépet, akkor szinte borítékolható, hogy nehezen ússzuk meg a rossz testtartás kialakulását: az alábbiakat érdemes megjegyezni.
Egy jó irodai asztal magassága általában 65 és 72 cm közt mozog. Ezen helyezzük el a számítógépet, aminek felső széle a szemvonal magasságában legyen. Legyen velünk pontosan szemben a monitor, amit 45-50 centiről nézzünk.
A billentyűzet minél közelebb legyen a monitorhoz, optimális magasságban, hogy a vállakat kényelmesen leengedve, lazán tartva tudjuk használni. Tartsuk az egeret a közvetlen közelében, hogy ne mozogjon olyan sokat a vállunk, amikor nem is feltétlen szükséges. Az egér használata közben a csuklót tartsuk egyenesen.
Milyen a jó szék?
Egyszerre kényelmes és hatékony munkavégzést biztosít. A görgős székek könnyebbé teszik a helyváltoztatást, a karfa pedig akkor jön jól, ha munka közben megpihentetnénk kicsit a karjainkat. A szék beállítása akkor jó, ha a talpak kényelmesen elérik a padlót, a comb közel vízszintes helyzetben van, és a lábszárak függőlegesen helyezkednek el. A nyak és a váll tartása laza. A jó széket onnan is felismerhetjük, hogy alkalmazkodik a gerinc görbületeihez, és a megfelelő helyeken ad megtámasztást.
Az ülőfelület kapcsán fontos, hogy elég széles és mély legyen, így minél nagyobb felületen érintkezzen a testünkkel. Elülső pereme legyen lefelé görbülő, illetve, hogy a háttámlával egymástól függetlenül is mozgathatóak legyenek.
Helyes testtartás számítógépes munkánál: erre a 7 alapszabályra figyeljünk!
- Üljünk kényelmesen a székünkben, az ülőgumóinkat egyenletesen megterhelve.
- Lábunkat ne keresztezzük, üljünk csípőszéles terpeszben.
- A lapockákat közelítsük a gerincünk felé, emeljük ki a mellkast, a vállakat pedig ne engedjük előreesni. Próbáljuk ezt a testtartást a lehető legtovább megőrizni.
- A nyak és a vállizmok maradjanak lazák, ne húzzuk fel a vállunkat.
- A hát és a derék legyen megtámasztva.
- Munka előtt mindig szánjunk egy percet arra, hogy ellenőrizzük a székünk beállításait, különös tekintettel az ülőfelület magasságára és a háttámla dőlési szögére, illetve nézzük meg a monitor, a billentyűzet és az egér elhelyezkedését is.
- Végül, de nem utolsósorban óránként tartsunk tíz perc szünetet, és mozogjunk egy kicsit.
Legutóbbi hozzászólások